骨盤底筋マッサージ&トレーニング
骨盤底筋マッサージ&トレーニング
とーちゃんの男性セラピスト日記
ポッコリお腹が解消できないとお悩みの方が多いので、骨盤底筋マッサージ&トレーニングが大事ってお話を 
産後から特に悩まれることの多いポッコリお腹
ポッコリお腹の原因は、内臓脂肪の蓄積、姿勢の歪み(猫背、反り腰、骨盤の歪み)、筋肉量の低下、便秘、むくみ…などがあります。
そこで多くの方がされるのが腹筋
でも腹筋を鍛えても、なかなか引き締まらない… 続かないという悪循環 
産後もそうですが、車社会・運動不足の影響で、ほとんどの女性の体幹・インナーマッスルが弱くなっているので、腹筋より先にインナーマッスル(骨盤底筋マッサージ&トレーニング)が大事になってきます！
骨盤底筋トレーニングは尿漏れ対策でやられる方が多いと思いますが、ポッコリお腹の解消にもおすすめ
【骨盤底筋トレーニング】
仰向けに寝た状態でお尻の穴、膣周辺の筋肉を収縮と弛緩を繰り返し
締める時間は10秒 力を抜いて緩める時間は6秒を10セットがおすすめです。
骨盤底筋トレーニングより先にした方がいい骨盤底筋マッサージ
骨盤底筋マッサージは、骨盤底筋の緊張を緩める・血行促進・柔軟性の向上などがあります。
なので骨盤底筋マッサージで骨盤底筋を最大限活用できるようにしてから骨盤底筋トレーニングをした方が、ポッコリお腹の解消に効果的です。
【骨盤底筋マッサージ】
赤い所が骨盤底筋
①指3本ぐらいで全体的にクルクルマッサージ
②外側から中央に向けて指を滑らすようにマッサージ
※骨盤底筋マッサージは優しい力加減でするようにしましょう。
ポッコリお腹解消に男性セラピストを試してみようかな～メンズセラピスト、男性スタッフ、男性施術でもい～よって方は、とーちゃんのアロマリンパオイルマッサージを受けてみて下さいね～ 
